CrossFit OPENDAY 30 giugno 2013

locandina CFHC summer tour

locandina CFHC summer tour

CrossFit OPENDAY 30 giugno 2013

Partecipa gatuitamente al nostro OPEN DAY per poter scoprire, assieme a coach certificati che seguiranno ogni vostro movimento, la vera essenza del CrossFit.

Summer Tour CrossFit HC – Acqua di Cocco

Le nostre tappe

1° Data 30-6-13 P.zza Garibaldi Monopoli

2° Data 13-07-13 Purple Beach Monopoli

3° Data 28-07-13 Bambù Beach

Finale data da stabilirsi

 

Regolamento Summer Tour CrossFitHC:

– Iscriviti sul nostro sito specificando la categoria nella quale vuoi gareggiare

– Dati anagrafici nome-cognome – data di nascita-indirizzo

-Specificare da quanto tempo partichi il CrossFit

– Iscrizione completamente gratuita

– Il posizionamento in classifica darà il punteggio per la qualificazione alla finale

– Non si accetano iscrizioni sul posto per motivi organizzativi

– Iscrizioni a numero chiuso

 

CrossFit OPENDAY / WOD

CATEGORIA EASY

WOD M/F

AIR SQUAT

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

BURPEES JUMP TO BUMPER

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

FOR TIME

CATEGORIA MIDDLE

WOD M/F

AMRAP 7 MIN.

10 BUMPER GTO 10/5 KG

10 OVERHEAD LUNGE BUMPER 10/5 KG

10 BURPEES JUMP TO BUMPER

CATEGORIA HARD 1

WOD M

30 PULL-UPS

10 BOX JUMP 60 CM

20 PULL-UPS

10 BOX JUMP 60 CM

10 PULL-UPS

10 BOX JUMP 60 CM

CATEGORIA HARD 1

WOD F

30 PULL-UPS (ELASTICO)

10 BOX JUMP 50 CM

20 PULL-UPS (ELASTICO)

10 BOX JUMP 50 CM

10 PULL-UPS (ELASTICO)

10 BOX JUMP 50 CM

CATEGORIA HARD 2

WOD M

21-15-9 FOR TIME

DEADLIFT 60 KG

DOUBLE UNDER

 

CATEGORIA HARD 2

WOD F

21-15-9 FOR TIME

DEADLIFT 40 KG

DOUBLE UNDER

 

P.S. puoi iscriverti in + categorie

Questa giornata serve per far conoscere e divulgare il CrossFit per tanto gli organizzatori  valuteranno le varie  iscrizione di categoria ….La sfida e con noi stessi, non contro il nostro compagno di allenamento, date il massimo ad ogni ripetizione e sarete i vincitori !! “

AH DIMENTICAVO ACQUA DI COCCO GRATUITA X TUTTI I PARTECIPANTI Laughing

Giuseppe Dicarlo

 

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