OPEN DAY CROSSFITHC PURPLE BEACH 13 luglio 2013

Partecipa gatuitamente al nostro OPEN DAY per poter scoprire, assieme a coach certificati che seguiranno ogni vostro movimento, la vera essenza del CrossFit.

Summer Tour CrossFit HC – Acqua di Cocco

Le nostre tappe

1° Data 30-6-13 P.zza Garibaldi Monopoli

2° Data 13-07-13 Purple Beach Monopoli

3° Data 20-07-13 Bambù Beach

Finale Domenica 4 agosto

Regolamento Summer Tour CrossFitHC:

– Iscriviti sul nostro sito specificando la categoria nella quale vuoi gareggiare

– Dati anagrafici nome – cognome – data di nascita-indirizzo

– Specificare da quanto tempo partichi il CrossFit

– Iscrizione completamente gratuita

– Il posizionamento in classifica darà il punteggio per la qualificazione alla finale

– Non si accetano iscrizioni sul posto per motivi organizzativi

– Iscrizioni a numero chiuso

p.s. ricordo che chi è già iscritto al sito deve solo prenotarsi

PRONTI PER LA 2^ TAPPA PURPLE BEACH MONOPOLI SABATO 13 LUGLIO

START ISCRIZIONI ORE 14.30

ABBIGLIAMENTO CONSIGLIATO:

COSTUME

CREMA SOLARE

SCARPE GINNICHE

E TANTA VOGLIA DI SUDARE

CrossFit OPENDAY / WOD

CATEGORIA EASY

WOD M/F

AMRAP 5′

10 SIT-UPS

5 PUSH-UPS

CATEGORIA MIDDLE

WOD M/F

AMRAP 5 MIN.

50 MT RUN

5 OVERHEAD SQUAT 10 / 5 KG

5 PUSH-UPS

CATEGORIA HARD 1

WOD M

7′ AMRAP

10 AMERICAN SWING KETTLEBEL 16 KG

10 SQUAT PISTOL ALTERNATI

10 TOES TO BAR

CATEGORIA HARD 1

WOD F

7′ AMRAP

10 SWING KETTLEBEL 16 KG

10 BOX JUMP 50 CM

10 SIT-UP

CATEGORIA HARD 2

WOD M FOR TIME

21-15-9

HANG CLEAN 50 KG

PRESS 50 KG

CATEGORIA HARD 2

WOD F

21-15-9 FOR TIME

HANG CLEAN 25 KG

PRESS 25 KG

P.S. puoi iscriverti in + categorie

“Questa giornata serve per far conoscere e divulgare il CrossFit per tanto gli organizzatori valuteranno le varie iscrizione di categoria ….La sfida è con noi stessi, non contro il nostro compagno di allenamento, date il massimo ad ogni ripetizione e sarete i vincitori !!”